Una pausa consciente para volver a ti.

En la vida moderna, la mente suele estar llena: pensamientos, emociones, sensaciones e impulsos se suceden sin pausa, muchas veces sin darnos cuenta.
El Espacio de Respiración de Tres Pasos es una práctica breve, inspirada en el programa Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) desarrollado por la Universidad de Oxford, que te invita a pausar, observar y reconectar con amabilidad.

Esta práctica de 7 minutos puede realizarse en cualquier momento del día, como una forma de volver al presente y cultivar claridad y calma interior.
Sin embargo, el mindfulness clínico es mucho más que una meditación guiada: es un enfoque terapéutico y educativo basado en la evidencia científica, diseñado para ayudar a las personas durante varias semanas a relacionarse de manera diferente con el estrés, la ansiedad, la depresión o los pensamientos repetitivos.

Una guía profesional y segura

Soy Yazmin Prado, facilitadora certificada en Mindfulness Basado en Terapia Cognitiva (MBCT) por la Universidad de Oxford y profesional de bienestar integral.
Mi trabajo integra el mindfulness con el yoga y terapias holísticas, siempre desde un enfoque trauma-informed, que cuida la seguridad emocional y el ritmo personal de cada individuo.

Los profesionales formados en programas basados en mindfulness hemos pasado por una extensa formación práctica y teórica, que nos capacita no solo para guiar meditaciones, sino para acompañar procesos de transformación de forma segura y ética.

Importante: esta práctica no siempre es adecuada para todos

El mindfulness, aunque es una herramienta valiosa, no es recomendable en ciertas situaciones, especialmente cuando hay:

• Crisis emocionales agudas o episodios depresivos severos.
• Experiencias de trauma no procesado que podrían emerger durante la práctica.
• Estados de ansiedad intensa o disociación en curso.
• Diagnósticos psiquiátricos que requieren supervisión clínica activa.

Si estás atravesando alguno de estos momentos, te recomiendo buscar acompañamiento profesional.
El mindfulness puede ser profundamente beneficioso cuando se practica en un entorno seguro y con guía adecuada.

La invitación

Si es tu primera vez practicando, busca un lugar tranquilo donde puedas dedicarte unos minutos sin interrupciones. Más allá de “hacer” una meditación, permítete simplemente estar presente, observando con curiosidad lo que sucede en tu interior.

🎧 Escucha aquí la meditación:
👉 Pausa de Respiración en 3 Pasos

Respiración de 3 pasos

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Si te gustaría conocer más acerca del programa MBCT te invito a dar click en los enlaces Programas de Terapias Basadas en Mindfulness y ¿Qué es el Mindfulness? Más Allá de la Ciencia y la Espiritualidad

Esta práctica forma parte de la metodología MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), desarrollada por Segal, Williams, Teasdale y ampliada por Kuyken y Feldman en la Universidad de Oxford. No sustituye atención médica o psicológica, sino que puede complementarla cuando se practica bajo la orientación de un/a profesional acreditado/a.